哑铃健身法之哑铃俯身飞鸟
发布时间:2019-12-26来源:健康陕西人浏览次数:85

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动作功能:锻炼肩部肌肉

动作要领:双手持哑铃,双脚站立,与肩同宽;俯身向下与地面平行,双膝微屈,掌心相对,肘关节屈至100至120度;向两侧平举至上臂与地面平行;缓慢还原。

动作训练:每组8~12次,重复2~3组,组间间歇30~90秒。

注意事项:避免弓背,肘关节角度保持固定,保持身体稳定。