弹力圈健身法之臀桥髋外展
发布时间:2019-12-12来源:健康陕西人​浏览次数:85

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动作功能:锻炼臀部肌肉

动作要领:弹力圈套于双膝上方;仰卧垫上,双腿屈膝,与肩同宽,两手放于身体两侧,掌心向下;臀部向上抬起,至躯干与大腿呈一条直线;双膝缓慢向两侧打开到最大幅度,保持1~2秒;缓慢还原。

动作训练每组8~12次,重复2~3组,组间间歇30~90秒。

注意事项:避免耸肩。