科学健身
  • 坚持规律性运动可保持心脏和动脉年轻健康

    环球网(陈蓉 刘洋)据英国广播公司5月21日报道,研究表明,每周锻炼四到五次有助于阻止心脏主动脉硬化,适当时间的适量运动可以逆转心脏和血管的衰老。研究人员表示,任何形式的锻炼都可以降低心脏问题的风险。这项发表在《生理学杂志》上的研究观察了参与者一生的运动史

    发布时间:2018-07-20 来源:环球网 查阅全文...

  • 足球运动损伤后谨记POLICE原则

    科技日报(记者 付丽丽 通讯员 宋 爽)2018世界杯落幕了,但人们对足球的热情依然不减。闲暇之余,约上三五好友,去绿茵场上驰骋、较量一番,亲自体验足球的魅力,颇有一番情趣。“然而,足球作为一种竞技类运动项目,运动强度大,在比赛中参与者难免会在激烈运动中

    发布时间:2018-07-19 来源:科技日报 查阅全文...

  • 久坐增加14种疾病风险 专家建议每坐1小时起身2分钟

    国科学家一项最新研究称,即使经常锻炼,久坐习惯也会增加多种疾病死亡风险。美国癌症协会预防研究战略首席研究员阿尔帕·帕特尔博士及其研究小组收集了12.8万男女参试者的数据。在研究开始时,所有参试者均未患主要慢性病。在为期21年的随访中,近4.9万人死亡。数

    发布时间:2018-07-18 来源:生命时报 查阅全文...

  • 小动作预防扳机指

    发布时间:2018-07-17 来源:中国体育报 查阅全文...

  • 老年人健身需注意

    随着人们对于健康的注重,越来越多的人开始加入健身大军,在这之中又以老年人居多。对于老年人来说,通过健身不仅可以获得健康的体魄,同时也能收获愉悦的心情。但是,当人们步入老年之后,身体的各个器官,都出现了不同程度的老化,加之疾病的影响,身体反应能力的降低

    发布时间:2018-07-12 来源:中国体育报 查阅全文...

  • 办公间隙的健身小招

    上班族一天最少有8个小时都呆在办公室,下班之后有时也难抽出时间运动。工作间隙,可以试试做一些小运动来舒展筋骨。  拉背动作  步骤:取一把稳固的椅子,将双手扶住椅背上方。双脚慢慢往后退,直到背部可以打直约与椅背等高,此时的颈、背、臀尽量呈一直线,并与双

    发布时间:2018-07-05 来源:中国医药报 查阅全文...

  • 合理运动远离跳跃膝

    中国体育报(记者 宁柒)关节酸痛对热爱运动的人而言是一个很大的困扰。膝关节又是极其重要的关节,当膝关节疼痛严重的时候甚至可能无法顺利行走。“跳跃膝”是膝关节的常见病,如果不重视,可能导致病情加重,直至需要手术。  小疼痛要重视  “之前

    发布时间:2018-07-02 来源:中国体育报 查阅全文...

  • 游泳过度当心“游泳肩”

    中国体育报(薪跃)“游泳肩”是人们游泳时由于肩部过度运动所导致的肩部损伤,学名是“肩关节撞击综合征”。据调查,有80%的成人泳者在游泳过程中都经历过不同程度的肩部疼痛。    游泳是很多健身爱好者追捧的健身项目,特别是到了夏天,无论男

    发布时间:2018-06-29 来源:中国体育报 查阅全文...

  • 远离空调病 健身动起来

    发布时间:2018-06-28 来源:中国体育报 查阅全文...

  • 出汗减肥不靠谱 适度运动才享“瘦”

    中国体育报(记者 宁柒)“夏天减肥好啊,坐着不动都在出汗,一定能起到事半功倍的效果。”很多人认为夏天运动减肥效果最好,在他们看来出汗等同于减肥,出越多的汗“掉下来”的体重就越多,事实真的是这样吗?  减脂减肥要适度运动  “夏

    发布时间:2018-06-27 来源:中国体育报 查阅全文...

  • 天天运动,为啥还生病

    湖南中医药大学第一附属医院骨伤科副主任医师 龚志贤心血管病科副主任医师 王 敏“生命在于运动”,退休后空闲时间多了,无论是公园还是运动场,都有老人运动的身影。有些老人通过锻炼精神焕发,身体强健;但有些老人锻炼后身体状况反而变差,甚至更爱生病。为

    发布时间:2018-06-26 来源:人民网-生命时报 查阅全文...

  • 给户外运动拴紧“安全绳”

      “户外”运动不简单,体能、技能缺一不可  合肥市民王威是一名户外运动爱好者,经常自行或参加驴友团组织的登山、徒步和露营等活动。他说,目前很多人对户外运动的风险估计不足,一时兴起就去参加,如果身体和心理方面没有做好充分准备,有可能发生危险

    发布时间:2018-06-25 来源:人民日报 查阅全文...

  • 运动击败“假”皱纹

    中国体育报(冯蕾)皱纹是肌肤的“天敌”,但每个人都无法阻止岁月的流逝,它无情地在我们的脸上留下了印痕。尤其在25岁以后,皱纹的出现,确实会让人看起来比实际年龄老了好几岁。而如何抵抗鱼尾纹、抬头纹、颈纹等纵横交错的皱纹,似乎成为爱美女性们最为关

    发布时间:2018-06-20 来源:中国体育报 查阅全文...

  • 脂肪堆积位置、体脂比……健身真是男女有别

      人民网(健身教练 韦进勋)作为一名健身教练,总会面对学员各种各样的问题。有趣的是,这些问题呈现了很明显的性别差异,这些问题都是由于男女在身体、生理甚至基因层面的差异而产生的。  脂肪堆积位置:男胖腹部女胖下肢  细心的人会发现,很多男生和女生胖的地

    发布时间:2018-06-19 来源:人民网 查阅全文...

  • 走路是一味药 但这样走路锻炼等于白走

    据健康时报报道,都说“走路是世界上最好的运动”,在防病、抗癌、长寿方面功效突出。说着好处多,不如做着来的实际,有人就通过走路,走出了健康。比如:为了救孩子,母亲健步走7个月走掉“脂肪肝”的;胡大一教授坚持健走十几年,走掉三高和脂肪肝

    发布时间:2018-06-15 来源: 查阅全文...

  • 健身教练,你选对了吗?

    中国体育报(记者 今 夏)健身俱乐部会员会选择什么样的人成为自己的健身教练呢?最新出炉的《2018年健身教练职业发展研究报告》显示,根据调查与历史数据比较,会员需求在不断升级,选择教练更加理性。70%的人看重教练的专业知识和技能,67%的人要求教练必须有责任心和

    发布时间:2018-06-14 来源:中国体育报 查阅全文...

  • 学龄前每天至少运动三小时

    健康报网(记者 甘贝贝 张士国 通讯员 池杨)6月9日,由北京体育大学、首都儿科研究所与国家体育总局体育科学研究所共同制定的国内首部《学龄前儿童(3岁~6岁)运动指南(专家共识版)》在京发布。《指南》的目标人群为健康的3岁~6岁学龄前儿童,并首次提出每天运动的

    发布时间:2018-06-13 来源:健康报网 查阅全文...

  • 运动后身体大变样 8周后耐力提高 练半年肌肉成形

    当你开始定期锻炼,身体会默默地发生很多变化。第一次锻炼后,你可能感觉头脑更清醒、精力更充沛,因为心率加快使大脑血流量和氧气供应量增加。然而,第二天肯定会有延迟性肌肉酸痛,持续将近72小时。6~8周过后,定期锻炼的人体内线粒体数量会增加50%,你会开始感觉更健

    发布时间:2018-06-12 来源:人民网 查阅全文...

  • 科学锻炼防中暑

    中国体育报(记者 圭 璋)当气温超过32摄氏度,湿度超过60%时,发生中暑的风险就会明显增加。夏天锻炼一定要注意好运动时间、地点和运动强度,科学锻炼。    对于热爱运动的人来说,夏季似乎是很好的锻炼时间,正所谓“冬练三九,夏练三伏”。夏季参加体育

    发布时间:2018-06-11 来源:中国体育报 查阅全文...

  • 练习高温瑜伽不宜太频繁

    中国体育报(记者 王 灿 实习记者 刘昕彤)人体在彩色缎带间飞舞的空中瑜伽,让人汗流浃背更易舒展的高温瑜伽,动作连贯行云流水的流瑜伽……越来越多的瑜伽种类可供人们选择,也给练习瑜伽增添了更多的乐趣。然而随着盛夏即将到来,专家提醒,夏季练习高温

    发布时间:2018-06-08 来源:中国体育报 查阅全文...

  • 得了热伤风,还能运动吗?

    中国体育报(记者 薪跃)在夏季疾病中,除了中暑之外,热伤风是最常见的疾病之一。热伤风的症状主要表现为发热、头昏或头痛、咽痛、咳嗽、痰粘或黄、鼻塞黄涕、口干舌燥、四肢无力、食欲不振等。许多人认为,夏季天气较热不用打针吃药,感冒就会慢慢痊愈。实际上,因为这

    发布时间:2018-06-07 来源:中国体育报 查阅全文...

  • 远离颈肩腰腿痛 教你做拉伸腿部操

    第一节 借墙抻腿▲右腿在前,左腿在后立于墙前,双臂抬起,前臂靠在墙上,额头放在前臂上。右腿弯曲,右脚脚尖朝前,左腿伸直。臀部缓缓前移,直到左腿小腿有轻微的拉伸感。注意左脚脚跟不能离地,脚尖向前。保持这个姿势15~20秒。两腿交换,重复上述步骤。该组动作可以

    发布时间:2018-06-06 来源:中国医药报 查阅全文...

  • 当心!这些习惯让你不瘦反胖,夏日瘦身要科学减

    中国体育报(记者 邱冰清)“五月不减肥,六月徒伤悲,七月更加肥……”夏日来临,减肥成为很多人尤其是女性的选择。节食、减肥药……人们选择不同的“减肥大法”。为此,专家提醒要科学减肥,否则会产生一系列副作用,影响

    发布时间:2018-06-05 来源:中国体育报 查阅全文...

  • 减重莫贪快 反弹伤身体

    夏天来了,要穿上漂亮裙子,怎能不下决心“甩点肉”?冬季“囤肉”,夏季减重,成了不少人习以为常的生活方式。目前流行的减肥方式有很多,也令人疑窦丛生:每餐开水烫白菜可以吗?网络上的减肥餐靠谱吗?这款减肥神药对我有影响吗?针灸按穴能减肥

    发布时间:2018-06-04 来源:人民网 查阅全文...

  • 合理运动 缓解积食

    中国体育报(记者 宁柒)疯狂享受过大餐后,你会不会有想要在座位上再瘫一会儿的冲动?会不会觉得自己的肚子已经不是自己的了,而且硬邦邦的?如果答案是肯定的话,你可能吃得有点多,中医俗称的“积食”。这时候你需要合理运动一下,来帮助缓解积食。  饭后

    发布时间:2018-06-01 来源:中国体育报 查阅全文...

  • 感觉自己没时间锻炼?快来学习一下这些“微运动”

    中国工程院院士、中华预防医学会会长、卫生部原副部长王陇德有研究表明,目前的青年人群是运动最少的一类人群,主要是对运动的重要性认识不足。另外,也是由于繁忙的工作占用了大量的运动和休闲时间。几个微运动,帮助年轻人充分利用上班,出差旅行和休息中的碎片时间做

    发布时间:2018-05-31 来源:人民网 查阅全文...

  • 几招预防跑步岔气

    发布时间:2018-05-30 来源:中国体育报 查阅全文...

  • 缓解疲劳不妨动起来

    中国体育报(记者 顾宁)对于很多忙碌的上班一族而言,每天晚上回家常常感到疲劳不堪,最想干的事情都是躺在沙发上休息,其实——缓解疲劳不妨动起来  “最近脖子不是很舒服,总觉得特别的酸痛。”“老觉得睡不够,难道真的是应了那句话&lsq

    发布时间:2018-05-24 来源:中国体育报 查阅全文...

  • 运动缓解产后腰疼

    中国体育报(圭璋)对于许多新手妈妈来说,初为人母既紧张又兴奋,同时不少产后症状也会随着小宝宝的降临逐渐显现出来。其中,又以产后腰疼在众多新妈妈中最为常见。  产后腰疼,顾名思义是指产后以腰痛为主症的一种病症,可表现为腰部的一侧或两侧疼痛,同时可牵引至

    发布时间:2018-05-23 来源:中国体育报 查阅全文...

  • 小器械大能量 一副哑铃练全身

    中国体育报(顾宁)“如果只能选一种健身器械购置在家中,你会选什么?”“可能会是哑铃吧。”“为什么呢?”“可以辅助锻炼的地方比较多,而且假如以后长时间不用了,也不显得十分鸡肋。”小巧不占地方便好制作很多人觉得在家

    发布时间:2018-05-22 来源:中国体育报 查阅全文...

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