科学健身
  • 常做有氧运动 可降低患癌几率

    朋友圈有关防癌的提法总是备受关注。有人说,“有氧运动可以降低罹患癌症的几率和复发死亡率”,是真的吗?来听专家怎么说——  据广州医科大学附属第三医院副主任医师黄隽介绍,加拿大森尼布鲁克健康科学中心近年来有一项研究指出:运动对防乳腺

    发布时间:2019-06-17 来源:广州日报 查阅全文...

  • 运动时,身体十个变化

    近日,美国MSN健康栏目总结了荷兰、美国、瑞典等多国大学的研究发现,当人开始运动时,身体会悄悄发生以下10种变化。1.感觉酸痛。第一次运动时,会造成小的肌肉撕裂,让人感觉酸痛。随着锻炼次数增多,身体能更好地从运动中恢复过来,即后续锻炼的酸痛感会越来越少。2.能

    发布时间:2019-06-14 来源:人民网 查阅全文...

  • 运动后可不能饿着!运动后应该吃啥?

    很多人运动后喜欢克制食欲,怕辛苦燃烧的热量功亏一篑,只能通过大量喝水或吃沙拉来弥补肠胃,其实不然。运动后应该吃东西并且还应补充营养,这样才有助体力恢复。国家运动营养师陈成亮接受《生命时报》记者采访时表示,运动后一直饿着渴着,既不利于肌肉修复,也不利于

    发布时间:2019-06-05 来源: 查阅全文...

  • 打球要想着护眼

    受访专家:北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏 浩近日,天津医科大学开展的一项研究发现,运动相关眼损伤约占全部眼外伤的13%,其中球类运动导致的眼损伤占四成以上。做直接对抗的球类运动(如篮球)时,最易出现的眼损伤是挫伤和擦伤;做隔网对抗的球类运动(如网球

    发布时间:2019-05-30 来源:生命时报 查阅全文...

  • 游泳前不热身就爱抽筋

    游泳是项好运动,但抽筋很麻烦。不要小看这种抽筋现象,严重的甚至会导致溺水。为什么游泳时会抽筋呢?通常是水温太低、热身不够造成的。另外,在水中时间过长、动作过快,也会导致肌肉协调性紊乱。那么,在水中出现抽筋该怎么办呢?上肢抽筋:手指抽筋,可将手握紧拳头,

    发布时间:2019-05-28 来源:生命时报 查阅全文...

  • 三种方式让大腿更健美

    很多人健身是为了“瘦腿”,殊不知,强壮的大腿更显健美,而且能降低全身脂肪比例,帮助其他肌肉增长,提高运动表现。如何让自己的大腿健美、有力呢?近日,美国“读者文摘”网站为读者推荐“倚墙而坐”、“腿弯举”和“抬

    发布时间:2019-05-24 来源:人民网 查阅全文...

  • 热爱运动,孩子才有出息

    体育锻炼不仅能增强孩子的体质,更能在注意力、记忆力、执行力、生活能力上给他们带来贯穿一生的益处,家长们一定要重视,并努力培养孩子热爱运动。第一,提升注意力和记忆力。对14岁以前的孩子,运动能提高他们的注意力和记忆力,这两者非常有助于学习能力的提升。有研

    发布时间:2019-05-21 来源:人民健康网 查阅全文...

  • 多练肩才算真高手

    拥有好看、有力的肩部,能撑起衣服,对人整体形象的提升很有帮助。但俗话说“低手练胸,高手练背,顶尖高手练肩”,从塑形角度来看,肩部是较难练的部位。不过,人体肌群的变化自有规律,只要训练得法,并且坚持,练出饱满肩部并没那么难。肩部肌群主要由三角

    发布时间:2019-05-20 来源:人民网 查阅全文...

  • 科学跑步九个细节

    大量研究证实,长期跑步可提高人体心肺功能,调节血压、血脂、血糖水平和内分泌系统,降低中风、骨质疏松、抑郁等风险。不过,跑步不当会引起一些问题,常见的有膝盖损伤、足底筋膜炎、跟腱炎等。要想科学有效地跑步,需注意9个细节。  强度。建议锻炼者进行中等强度的

    发布时间:2019-05-17 来源:人民网 查阅全文...

  • 老中青锻炼各有注意事项

    人的一生都需要运动,不过各年龄段的人都有其特点,因而锻炼也有相应的注意事项,下面详细介绍一下。  儿童、青少年避免突击训练。这个年龄段是成长发育的重要阶段,人的骨骼尚未成型,肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重,缺少锻炼,在体育升学考试前才突击训练,以

    发布时间:2019-05-14 来源:生命时报 查阅全文...

  • 上山、下山护身有方

    爬山是一项不错的踏青运动,但如果姿势不正确,对膝盖、腿部会造成伤害。下面从热身、上山、下山3个方面介绍一些注意事项,以便大家运动得更安全。  热身:爬山有一定强度,耗氧量比较大,所以爬山之前要做好热身运动,让肌肉、关节活动起来,保证人体各器官系统能协调

    发布时间:2019-05-13 来源:人民健康网 查阅全文...

  • 办公间隙,来点锻炼

    久坐在办公桌前,上班族常感觉脖子酸疼、身体僵硬,长期如此会影响健康。下面为办公人士介绍几项能“偷偷”进行的运动,工作锻炼两不误。  双腿用力。双脚分开与肩同宽,站直后大腿用力,前侧肌肉收紧15秒,然后放松5~10秒,循环这两个动作,重复进行5分钟左

    发布时间:2019-05-09 来源:生命时报 查阅全文...

  • 春暖花开健身去!餐后一小时正合适

    糖友餐后1小时运动最好,因为空腹运动易低血糖,餐后立即运动会影响消化吸收。  运动时机安排在一日三餐后最好,也可集中在晚餐后进行一次。每次运动量要从小量开始,逐步增加,建议每天运动时间可自10分钟开始,逐步延长至30~40分钟,期间可间歇休息。每周锻炼3~4次

    发布时间:2019-05-06 来源:人民网 查阅全文...

  • 春天,这些运动很健康

      春季,万物复苏、春意盎然。随着天气日趋转暖,越来越多的人走出家门,走向户外,参加健身运动。  事实上,很多传统和现代的运动项目非常适合在春季进行。不过,春季锻炼也应当注意“张弛有度”,保证安全。  放风筝  放风筝在中国有悠久的历史。&ld

    发布时间:2019-04-30 来源:人民网 查阅全文...

  • 加快步速、横着走……这样散步可提高骨密度

    大家都知道散步可以提升心肺功能,如果在散步时再进行一些有意识的锻炼,还可以预防骨质疏松症和骨折。近日,英国“天然疗法”网总结了一些散步的科学方法,可有助提升骨密度。  1.加快步速。“美国护士健康研究”网针对6万多名绝经后妇女进行观察

    发布时间:2019-04-25 来源:中国妇女报 查阅全文...

  • 减肥仅靠少吃行不通 应坚持规律运动

    每天有成千上万的人计划减肥,也有成千上万的人放弃减肥。这源于很多人没有采用科学的方法,仅仅在靠意志力减肥,痛苦不堪,难以坚持。当人处于非饥饿状态和饥饿状态时,看到不同的食物时,大脑的反应不同。当处于非饥饿状态时,看到高热量食物和低热量食物时,大脑的活动程度是

    发布时间:2019-04-24 来源:人民健康网 查阅全文...

  • 肥胖患者运动减肥首选游泳和骑车

    夏天快到了,减肥成了很多人的事业,对于肥胖患者来说,减肥的需求更加迫切,常有人不管三七二十一,把网上搜到的减肥方法会统统试一遍。但对于肥胖患者来说,如果选择减肥方法不慎,可能会导致身体损伤。  我在门诊上,不止一次碰到因减肥导致膝关节炎、踝关节损伤的

    发布时间:2019-04-17 来源:人民政协报 查阅全文...

  • 瑜伽并非人人适宜

    爱美是女人的天性,追求完美体形也是广大女性向往的目标。瑜伽作为一项不错的塑型运动,获得不少女士的青睐和追捧。然而,近年来由练习瑜伽引起身体损伤的案例时有发生。如何正确练习瑜伽、什么人群适合练瑜伽?黑龙江中医药大学附属第一医院骨伤三科副主任医师宋寒冰谈

    发布时间:2019-04-16 来源:生命时报 查阅全文...

  • 如何避免五种运动损伤

    经常健身的人,可能会遭遇5种常见运动损伤该如何避免?腰部扭伤。通常是由姿势不标准、背部负荷过重等原因造成。举重不当易引起腰部扭伤。通过保持良好体态、增强核心肌肉群的力量,能有效避免腰部扭伤。推荐大家经常做靠墙深蹲练习:后背平直地靠在墙面上,双膝弯曲,背

    发布时间:2019-04-15 来源:人民健康网 查阅全文...

  • 集体散步,健身效果好

    散步是一项简单易行且普及率较高的有氧运动。近日,英国安格利亚鲁斯金大学一项研究报告称,当进行集体散步时,人们更容易坚持下去,也可以改善身体的活动功能和生活质量。该研究小组对身体健康的成人集体散步和单独散步或完全不运动的成人进行了比较。结果表明,与其他

    发布时间:2019-04-12 来源:人民健康网 查阅全文...

  • 科学跑步不会伤关节

    是不是你也在朋友圈看到过“跑步伤膝盖”的说法而犹豫要不要跑步?其实,正确的跑步对关节有益。近日,美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群为10.2%,而健身跑步者仅为3.5%。那么怎样跑步才是科学正确的呢?首

    发布时间:2019-04-11 来源:生命时报 查阅全文...

  • 6个加快新陈代谢小技巧 帮你燃烧卡路里!

    随着年龄增长,人体新陈代谢速率逐渐下降,减肥变得越来越困难。法国健康杂志《TOPSANTE》带来了6个加快新陈代谢的好方法,帮你轻松减掉更多脂肪,一起了解一下吧!1、促进肠道菌群多样化多吃梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜、洋蓟等富含益生元的食物,同时摄入发酵食品增加肠

    发布时间:2019-04-10 来源:环球网 查阅全文...

  • 运动60岁开始也不晚!怎样锻炼才能有效?

    编者按:随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目,每周为您盘点最养生的生活方式,带您走进健康园地。怎样健身才能有效?健身,只有掌握正确的方式

    发布时间:2019-04-08 来源:人民健康网 查阅全文...

  • 多做俯卧撑,心脏血管棒

    受访专家:中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师 王长 江美国哈佛大学的一项研究发现,一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比,一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。俯卧撑是主要锻炼上肢

    发布时间:2019-04-06 来源:生命时报 查阅全文...

  • 运动健身60岁开始也不晚

    都知道适当运动有益健康,美国国家癌症研究所一项研究显示,即便步入晚年才开始运动,也同样有益,关联死亡风险降低。研究涉及31.5万余名50岁至71岁研究对象。研究人员了解他们青少年时期、青年、壮年、中老年时期的体育活动习惯以及健康信息。十多年随访后,研究人员发

    发布时间:2019-04-01 来源:人民健康网 查阅全文...

  • 正确落脚,跑步更轻松

    很多跑步爱好者和刚开始接触跑步的人,常会困惑一个问题:如何落足才能跑得轻松?根据落地方法,跑步可分为前足跑、后足跑和中足跑3种。前足跑是脚趾骨早于足跟着地,期间小腿三头肌产生离心收缩,有利于后期蹬地发力。这样的着地方式一般在短跑或百米冲刺中常见,对跑者

    发布时间:2019-03-29 来源:人民网 查阅全文...

  • 运动是心情的“兴奋剂” 能让人欣快、有精神,难过时更

    “在您的建议下,我开始试着每天在家里的跑步机上跑二十分钟,一周下来我的心情好多了”,一位来访者向我分享到。对每一个因心理问题影响心情,尤其是抑郁症的来访者,我几乎都会建议他们每周定期进行有氧运动。除了进行固定频率的心理咨询,有心理问题的来访

    发布时间:2019-03-28 来源: 查阅全文...

  • 要锻炼,选下午

    适量运动是控制血糖的手段之一,但究竟何时锻炼合适,该如何锻炼,大有学问。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示,快步走和慢跑是有效锻炼方式。心率要保持约110次/分钟,步数在每分钟100~110步,沿正规操场坚持4~5圈(每圈400米)。若腿部不适,也可打太极拳或

    发布时间:2019-03-22 来源:生命时报 查阅全文...

  • 常健身,记得补维B

    随着健身风潮越来越盛,很多人会有意识地吃蛋白质粉来增肌。但对健身者而言,更需要的可能是维生素B族。维生素B族是维持神经兴奋度和保持精力充沛的重要物质,它能加快能量代谢,消耗堆积脂肪,提高锻炼效果,助长肌肉力量。运动时补充的蛋白质和碳水化合物,需要大量维

    发布时间:2019-03-18 来源:人民健康网 查阅全文...

  • 儿童高血压 根据年龄选运动

    春天来了,该出去运动啦!北京市儿童成人慢性病防治办公室主任米杰提示,运动会使血管弹性变好、血压下降。孩子每天要进行30~40分钟的有氧运动,学龄前儿童每天要达到一定时间的户外活动。北京市体育科学研究所研究员周琴璐建议,不同年龄的高血压小患者可以根据情况进行

    发布时间:2019-03-12 来源:人民健康网 查阅全文...

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