科学健身
  • ■青少年科学锻炼知识■

    青少年健康问题与营养  什么是健康生活方式?  健康是一个多维概念,既包括身体的健康,又包括心理的健康与社会适应的完好状态。因此,健康生活方式作为促进健康的形式也必然是一个内容与形式多元化的概念。  对于健康生活方式的概述可以表达为:“合理膳食、

    发布时间:2018-11-15 来源: 查阅全文...

  • 医生教你选双合适跑鞋

    无论走路还是慢跑,选一双合适的鞋非常关键,能有效避免膝盖韧带和半月板受伤。  跑鞋分为外底、中底、鞋面。外底是鞋子最下面和地面接触的一层,耐磨、防滑是它的关键,材料一般是含碳的橡胶。中底是底和鞋面之间的部分,用来缓冲地面传来的震动,从而保护双脚。中底

    发布时间:2018-11-14 来源:生命时报 查阅全文...

  • 三个信号判断运动效果

    锻炼讲究“形要小劳,练养相兼”。如何判断运动效果有没有达到,不妨注意3个信号。  信号1:酸加。锻炼时,常常会感觉肌肉酸,这是因为运动让体内代谢产生乳酸,其在肌肉中堆积,就会引起酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼,其实是不对的,因为这个

    发布时间:2018-11-13 来源:人民健康网 查阅全文...

  • 美研究: 每天称体重有助于减肥

    据外媒11月6日报道,研究表明,及时记录和测量体重,特别是每天坚持这样做有助于减肥并保持体重。研究作者表示,监控体重可增强减肥的意识,自我监控在行为改变和管理体重方面发挥重要作用。美国匹兹堡大学护理学院和加利福尼亚大学旧金山医学院的研究人员对1042名成年人

    发布时间:2018-11-12 来源:环球网 查阅全文...

  • 适当运动间接提高癌症治愈率

    德国癌症研究中心和海德堡国家肿瘤疾病中心的科学家近日称,他们参与的一项国际研究发现,经常锻炼不仅可以降低患癌风险,还有助于治疗癌症。经常运动的癌症病人会感觉身体更加有力,更少患治疗后病人常见的慢性疲劳综合征。得益于现代化治疗手段,目前一半以上的癌症患

    发布时间:2018-11-06 来源:人民健康网 查阅全文...

  • 十步操治疗冻结肩

    不少人都被冻结肩困扰。冻结肩的另外一个名字可谓家喻户晓——“肩周炎”,全称叫肩关节周围炎,也叫“粘连性关节囊炎”。因为多发于50岁左右,又叫“五十肩”,女性多于男性。冻结肩是无明显诱因出现的肩关节活动范围受限,最典型表

    发布时间:2018-11-05 来源:齐鲁晚报 查阅全文...

  • 健心操虎步功 动静结合保安宁

    随着工作压力的增大、生活节奏的加快,心脏病、高血压等心脑血管疾病的发生率不断增加,严重影响着人们的日常生活。因此需要提高对心脑血管疾病的认识,做好日常防治工作。  中医认为,心为君主之官,主人体血脉、主神志,怎么维护好人体内的“君主”呢?下

    发布时间:2018-11-02 来源:中国医药报 查阅全文...

  • 运动后不能做的事:立刻休息 贪凉吃饭 抽烟解乏

    锻炼后,有些事是不能做的,否则会让运动打折扣。首都体育学院运动科学与健康学院博士王 宇告诉《生命时报》记者,培养健康的“运动后”意识很重要。不要立即停下休息。如果运动刚一结束就停下休息,肢体中大量静脉血会瘀积,造成心脏缺血,大脑也会因供血不足

    发布时间:2018-10-31 来源:生命时报 查阅全文...

  • 65厘米,快走最佳步幅

    快走是老少咸宜的健身运动,尤其适合工作忙的都市白领。日本最近研究发现,快走不仅能强健腰腿肌肉,还有预防老年痴呆症的作用。东京都健康长寿医疗中心研究所一项为时4年、对近千人的随访调查显示,走路步幅小的老人,认知功能下降的风险比步幅大的同龄人高3.39倍;不过

    发布时间:2018-10-30 来源: 查阅全文...

  • 有氧运动十大好处

    运动有益健康,有氧运动更是有10大益处。近日,美国“商业内幕”网站为大家做了详细总结。老痴风险低。瑞典哥德堡大学萨尔格学院的一项研究显示,中年时期做有氧运动多的女性,40年后患老年痴呆症的可能性降低88%。免疫系统抗老。英国伦敦大学将125名年龄在55

    发布时间:2018-10-26 来源:生命时报 查阅全文...

  • 10条必读建议 帮助健身爱好者练就完美身材

    无论是为了锻炼身体还是塑造身体曲线,健身都不失为一个绝佳选择。健身过程中有哪些需要注意的地方?如何科学合理地健身?法国健身教练爱玛 弗兰(Emma Frain)在美国《时尚》杂志上与各位健身爱好者分享了她的10条健身建议。1.健身者不必害怕变成“大块头”部分

    发布时间:2018-10-25 来源:环球网 查阅全文...

  • 穿运动内衣必要吗?可最大程度减轻对乳房的伤害

    如今,许多爱美女孩都喜欢通过运动和健身来保持身材,但很多女孩也都有着这样的疑惑,运动时为什么一定要穿运动内衣?穿运动内衣的好处都有哪些呢?据《中国妇女报》报道,从生理上说,如果女性在运动过程中不穿运动内衣,则会导致胸部长时间出现剧烈移动,这样不仅会出

    发布时间:2018-10-23 来源: 查阅全文...

  • 运动后该怎么补水

    剧烈活动后,正确补水可有效帮助身体维持机能,但补水错了,身体可能受到损伤。  太多太猛伤身体。运动后一次性快速大量喝水,血液浓度迅速稀释,会给心脏带来巨大负担。尤其刚运动后,心脏的负荷需一定时间缓解,喝水速度太快会使血容量增加过快,加重心脏负担,引起

    发布时间:2018-10-22 来源:人民网 查阅全文...

  • 剧烈运动两分钟能抵普通运动半小时

    锻炼最关键的就是活动起来、坚持下去。但在现代社会,繁忙的工作生活挤压了很多人的锻炼时间。澳大利亚一项最新研究给没时间运动的人带来了好消息。科学家们发现,2分钟高强度运动的健身效果等同于30分钟普通中度运动。澳大利亚维多利亚大学研究人员招募8名青年志愿者,

    发布时间:2018-10-19 来源:生命时报 查阅全文...

  • 重阳登高 四类老人悠着点

    重阳节,不少街坊有相伴登高的习惯。不过,骨科专家提醒,登高这一有氧运动并非人人都适合,尤其是患有骨质疏松、腰椎间盘突出症、膝关节炎、腰椎管狭窄等疾病的老人,爬山登高有讲究。  膝关节损伤多为日积月累  膝关节是人体最精致、最复杂的关节之一,在日常生活

    发布时间:2018-10-18 来源:广州日报 查阅全文...

  • 秋季常做八套呼吸操

     秋季是呼吸系统疾病的高发期,由于气候多变,早午晚及室内外温差较大,极其容易引起呼吸系统疾病,因此可以在工作之余,做一些力所能及的呼吸运动,增加耐力,减少患呼吸系统疾病的概率。  长呼气全身肌肉放松,先练呼气深长,直至把气呼尽,然后自然吸气。呼与吸的

    发布时间:2018-10-15 来源:中国中医药报 查阅全文...

  • 慢病患者锻炼有禁忌:心肺不好别跑步 引体向上练腰椎

    适当的体育锻炼对增强心肺功能很有帮助,可改善生理机能,预防疾病,延缓衰老。但不合理的体育运动不仅达不到效果,还可能影响身体健康,慢病患者尤其应当注意。心肺疾病患者:不可跑步、游泳。该类患者可进行缓和的运动,如散步、太极拳等。散步能使心肌收缩力增强,外

    发布时间:2018-10-12 来源:人民健康网 查阅全文...

  • 秋日登高并非人人皆宜

    秋高气爽,景色宜人,是一年中爬山登高的好时节。但要提醒的是,登山运动并非人人皆宜,尤其患有以下慢性病者更应引起注意和重视:  高血压  尤其是老年性高血压者,收缩压易受体位变化影响,登高过程血压容易出现波动,稍不注意就可能引发意外。有的高血压患者平日

    发布时间:2018-10-11 来源:中国中医药报 查阅全文...

  • 六个方法爱上晨练

    对不少人来说,晨练既有诱惑力,又让人感觉“痛苦”,尤其贪恋睡眠的人,很难坚持下去。英国《每日邮报》近日总结的克服晨练障碍的方法,或许对这部分人有帮助。告诉自己:只需10分钟,就能爽起来。喜欢跑步的人能体验到一种与众不同的愉悦感,是因为运动增加

    发布时间:2018-10-10 来源:人民健康网 查阅全文...

  • 这么努力跑步还是瘦不下来 是犯了这几个错

    受访专家/广州医科大学附属第五医院骨科主任医师 吕浩然跑步,其实是很好的减肥运动。跑步所消耗的热量约每小时650卡,这在有氧运动中是消耗热量最高的,比游泳(550卡)、跳绳(600卡)、打羽毛球(450卡)都高。难怪近年来,各种夜跑、越野跑、马拉松等成为热潮,吸引

    发布时间:2018-10-09 来源:羊城晚报 查阅全文...

  • 这些健身误区 你躲开了吗

    虽然锻炼对于身体健康来说至关重要,但是我们周围总是充斥着互相矛盾的健身建议。什么时间锻炼最有效、花多长时间锻炼最合适、举重对女性适不适用……当这些所谓的“专家”都没给出个统一的结论时,参与锻炼的人们更是一头雾水了。为了让大家减

    发布时间:2018-09-29 来源:人民健康网 查阅全文...

  • 65厘米,快走最佳步幅

    生命时报(姚力杰)快走是老少咸宜的健身运动,尤其适合工作忙的都市白领。日本最近研究发现,快走不仅能强健腰腿肌肉,还有预防老年痴呆症的作用。  东京都健康长寿医疗中心研究所一项为时4年、对近千人的随访调查显示,走路步幅小的老人,认知功能下降的风险比步幅大

    发布时间:2018-09-27 来源:生命时报 查阅全文...

  • 常打网球,增寿十年

    美国圣卢克健康科学学院的科学家近日表示,常打网球有益健康,可延寿大约10年。研究数据来源于丹麦哥本哈根城市心脏研究计划。该计划历时25年,覆盖了8577名20~93岁的研究对象。结论指出,以打网球方式健身的人寿命相对于缺乏锻炼者平均可延长9.7年。在各种球类运动中,

    发布时间:2018-09-26 来源:生命时报 查阅全文...

  • 早饭前晨练有损健康 正常代谢功能受阻

    每天一起床先锻炼,是一些人习以为常的事。不过,日本筑波大学科学家通过新研究发现,空腹运动的方式会影响人体能量和碳水化合物平衡,产生负面的锻炼效果。  筑波大学运动营养学教授德山薰平以日常进行中等强度运动的9名健康女性为对象进行试验。受试者在参试首日22点

    发布时间:2018-09-25 来源:人民网-生命时报 查阅全文...

  • 运动前不宜吃八类药

    关于服药,很多人只想到应该是饭前服还是饭后服。其实不光吃饭,运动也和药物关系密切。从整体上讲,服药后,药物在体内溶解和吸收的过程,大约需要0.5~1小时。服药后马上运动,血液会大量流向运动部位,肠胃内血流变少,药物吸收缓慢或不彻底,从而导致药效不佳。某些药

    发布时间:2018-09-19 来源:生命时报 查阅全文...

  • 早饭前晨练有损健康 正常代谢功能受阻

    每天一起床先锻炼,是一些人习以为常的事。不过,日本筑波大学科学家通过新研究发现,空腹运动的方式会影响人体能量和碳水化合物平衡,产生负面的锻炼效果。  筑波大学运动营养学教授德山薰平以日常进行中等强度运动的9名健康女性为对象进行试验。受试者在参试首日

    发布时间:2018-09-18 来源:生命时报 查阅全文...

  • 65厘米,快走最佳步幅

    快走是老少咸宜的健身运动,尤其适合工作忙的都市白领。日本最近研究发现,快走不仅能强健腰腿肌肉,还有预防老年痴呆症的作用。  东京都健康长寿医疗中心研究所一项为时4年、对近千人的随访调查显示,走路步幅小的老人,认知功能下降的风险比步幅大的同龄人高3.39倍;

    发布时间:2018-09-17 来源:生命时报 查阅全文...

  • 炼好了心肺炼坏了腿 运动损伤风险评估筛查亟待普及

    作为为运动员保驾护航的运动医学专业医疗机构,北京大学运动医学研究所同样也保障着普通人的健康。“运动医学也包括健身,在普通人群中,应进行医学方面的指导,为大众健康作出贡献。”该所副主任医师马勇给中国青年报·中青在线记者举例说,有朋友去健

    发布时间:2018-09-13 来源:中国青年报 查阅全文...

  • 运动医学专家建议:只做适合自己的运动

      8月15日,北京大学运动医学研究所康复科治疗师苗欣在印尼雅加达亚运会保障营为女子篮球运动员做康复治疗。照片由苗欣提供  腿部骨骼肌肉  作为国内最早成立的、最大的、最具影响力的综合性运动医学研究所,北京大学运动医学研究所仅2017年一年,就做了7230例肩、

    发布时间:2018-09-12 来源:中国青年报 查阅全文...

  • 经常打网球 多活近十年

    丹麦和美国研究人员发现,与其他运动相比,网球可能相对更有益健康;与从来不运动的人相比,经常打网球的人平均多活将近10年。  《纽约时报》5日报道,丹麦“哥本哈根城市心脏研究”项目和美国密苏里大学堪萨斯分校研究人员以调查8577名丹麦人生活习惯和健康

    发布时间:2018-09-10 来源: 查阅全文...

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