科学健身
  • 下班就与跑步机“较劲”?别让健身变伤身

    近年来,网络上刮起的健身风潮不断,这原本是好事,可从“A4腰”、“炫腹风”再到“硬币肩”让不少追风的人很受伤。24岁的李玫就因此踏入健身房,每天一下班就去健身房跑步机“较劲”,前不久一天清晨,她感觉下肢酸痛到无法起

    发布时间:2019-11-11 来源:上游新闻 查阅全文...

  • 徒手健身法之俯撑单手举

    发布时间:2019-11-08 来源:人民网 查阅全文...

  • 徒手健身法之四肢走

    发布时间:2019-11-07 来源:健康陕西人 查阅全文...

  • 单腿闭眼站 越久越长寿!

    据英国《每日邮报》一项研究报道,单腿闭眼站能在一定程度上昭示是否长寿。如果可以坚持10秒以上,说明身体各系统处于相对平衡状态,健康状况较良好。反之,说明反应肌力与平衡力较弱,衰老较快。  单腿闭眼站是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下,仅依靠大脑

    发布时间:2019-11-06 来源:人民网 查阅全文...

  • 科学备战马拉松

    发布时间:2019-11-05 来源:人民网 查阅全文...

  • 日行万步对身体真的好吗?

    发布时间:2019-11-04 来源:人民网 查阅全文...

  • 3分钟简单健身运动小常识

    现代社会,工作生活节奏快,往往顾了工作,顾不了身体,世事难两全啊。为弥补没时间上健身房健身,没时间去运动场运动,下面就介绍几个简单的3分钟健身方法,让我们可以充分利用间隙时间锻炼身体,增强体质。一、弯腰3分钟双脚站立与肩同宽,而后逐渐低头弯腰,双手触地

    发布时间:2019-11-01 来源:搜狐网 查阅全文...

  • 游完泳要马上洗头

    发布时间:2019-10-31 来源:人民网 查阅全文...

  • 健身你做对了吗?六种错误锻炼加速衰老

    积极锻炼,对健康非常有益,但不正确的方式反而会对身体有损伤,只有掌握正确的方式才能有效地帮你达到锻炼目的。你的健身做对了吗?怎样健身才能有效?每周起码锻炼3次,才能享受运动益处。每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处。美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为,每

    发布时间:2019-10-30 来源:人民网 查阅全文...

  • 5种蹲位锻炼法

    俗话说“人老腿先老”,双腿是人体的交通枢纽,正确的蹲位锻炼对全身的健康都有很多促进作用。  面壁蹲面壁蹲能够放松腰部。腰部在人体中非常重要,腰部放松、灵活,气血畅通,可以增强肾功能,使人体元气充足。具体方法:1.面对墙壁,双脚与肩同宽(有基础

    发布时间:2019-10-29 来源:人民网 查阅全文...

  • 练瑜伽最忌强行拉伸

    瑜伽对人体健康是把双刃剑。一方面有养心安神、减肥瘦身、纠正体态、增强体质等诸多优点;另一方面,它会带来一系列运动损伤,如2016年《骨科运动医学杂志》一项报道中显示,瑜伽运动损伤中,躯干是最常损伤部位,占47%;拉伤和扭伤是最常损伤类型,占45%。  可以说,

    发布时间:2019-10-25 来源:生命时报 查阅全文...

  • 每天压腿减轻脚痛

    上了年纪整个身体都有变化,包括脚。无论是走路、穿高跟鞋工作或是闲余时间跑个步,都会对脚部肌肉施加很大的压力。经常拉伸足部有助于减轻其疼痛和所承受的压力。近日,美国运动委员会建议大家每天做3种足部拉伸动作,能使脚保持健康强壮。  动作一:站直,将一条腿置

    发布时间:2019-10-23 来源:人民网 查阅全文...

  • 想减肥,这些都是必考知识点

    长假易逝,脂肪难消。尽管国庆长假已过去一周多,不少人还是摸着腰间的“游泳圈”哀嚎:每逢佳节胖三斤!于是,很多人重启了旷日持久的减肥大战。在“年年减肥年年肥”的惨痛经历中,谁还不会几个“卡路里”“基础代谢”&ldquo

    发布时间:2019-10-21 来源:科技日报 查阅全文...

  • 助长又益智 你家娃运动得够科学吗?

    什么才是孩子生长发育的原动力?是“科学运动”,你答对了吗?科学合理的运动,不仅可以帮助孩子的身体长高,还能促进智力发展。运动除了可以提高孩子的体质健康水平、培养他们的基本运动技能外,还可以对孩子的免疫系统起到一定的锻炼作用,促进孩子形成健康

    发布时间:2019-10-12 来源:人民网 查阅全文...

  • 为何高强度运动后没食欲

    很多人在高强度运动后,变得食欲不振,吃不下东西,这是为什么?从神经方面看,运动时身体为了供给更多的氧,要更快地泵血,即交感神经兴奋,而“饿”这种感觉由副交感神经支配,交感神经兴奋时,副交感神经兴奋性低,所以不容易觉得饿。从循环角度看,运动时

    发布时间:2019-10-10 来源:人民网 查阅全文...

  • 力量训练,好处不止增肌

    受访专家:北京体育大学运动科学学院副教授 苏 浩力量训练能帮助我们增加肌肉质量,有助于避免与年龄有关的体重增加。近日,美国退休人员协会发文指出,众多研究表明,力量训练还可为我们带来其他健康益处。对此,《生命时报》邀请北京体育大学运动人体科学学院副教授苏

    发布时间:2019-10-09 来源:人民网 查阅全文...

  • 两个小动作练力量

    既然力量训练有这么多好处,下面就为您介绍由美国运动委员会提供的两个能随时随地做的力量训练动作,不需要专门的健身设备和空间。  动作一:坐在地上,双膝弯曲,双脚间距与臀同宽;双手放于身体两侧,手指朝前;用力收缩臀部肌肉和核心肌肉群,双手用力按压地面,将

    发布时间:2019-10-08 来源:人民网 查阅全文...

  • 日行万步对身体好吗?正确步行方式需注意这些

    随着运动APP和运动手环的普及,走路“大比拼”也逐渐流行起来。一些人提倡“日行万步”,他们认为每天至少要行走一万步才能起到锻炼的效果。那么,日行万步对身体真的好吗?其实,为了在步数排行榜上名列前茅,就盲目开启“暴走”模式是不

    发布时间:2019-09-30 来源:人民网 查阅全文...

  • 秋季登山的正确姿势 你掌握吗

    秋高气爽,景色宜人,又到了户外运动的好时节。呼朋唤友、相约爬山的有没有? 登山运动是一项在自然环境中,人们徒手或借助专门的登山装备,从低海拔地形向高海拔山岭或山峰进行攀登的一项体育项目。登高远望固然可以让人心旷神怡,不过这登山也是大有学问的,面对自然环

    发布时间:2019-09-25 来源:北京青年报 查阅全文...

  • 送你五个妙招 帮你克服惰性养成运动习惯

    运动是积极健康生活方式最重要的组成部分,也是保持和提升健康水平最核心的手段。那么,如何克服惰性养成运动习惯呢?  一 运动的好处多多  1、运动对于健康的益处  ●运动可以提升心肺功能,增强耐力,提升抗疲劳能力和疲劳恢复能力  ●运动可以增强力量,提升

    发布时间:2019-09-18 来源:扬子晚报 查阅全文...

  • 给您提个醒!运动后四肢发软小心低钾症

    随着入秋后天气变凉,傍晚出来运动的市民多了起来。一些市民由于运动较为剧烈、没有及时补水,出现四肢发软等症状。专家提醒,剧烈运动后要注意及时补钾补水,小心低钾症来袭。32岁的雷先生读大学时经常踢球,参加工作后不怎么运动了,这些年长胖了不少。半个月前,他得

    发布时间:2019-09-11 来源:科技日报 查阅全文...

  • 健身房锻炼按步骤来

    如今,越来越多的人去健身房锻炼身体。不过,在健身房健身有一定顺序,盲目操练,可能使效果大打折扣,甚至造成运动损伤。那么,在健身房应该按照怎样的顺序?本期,我们邀请到北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利为大家解答。  第一步:热身(10~15分钟):很多

    发布时间:2019-09-09 来源:人民健康网 查阅全文...

  • 老中青锻炼各有注意事项 科学跑步有9细节

    编者按:随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目,为您盘点最养生的生活方式,带您走进健康园地。老中青锻炼各有注意事项儿童、青少年避免突击训练

    发布时间:2019-09-03 来源:人民健康网 查阅全文...

  • 边走边瘦有技巧

    走路是最简便易行的运动之一,它不受时间和空间的限制。但想要通过走路的方式减肥,还得加点“料”。这里,北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利教你4个边走边瘦的小技巧。  1.加快速度。国外做过一项测试:12名男性和18名女性先以3.2公里/小时走1000步

    发布时间:2019-08-30 来源:人民网 查阅全文...

  • 运动减压 户外更好

    都知道运动有助缓解压力,但哪种运动效果更好?英国和德国研究人员发现,户外绿地运动效果胜过室内锻炼。英国罗汉普顿大学研究人员调查140名运动爱好者后得出上述结论。这些研究对象或是经常参加室内运动,如有氧健身操、打篮球、击剑、游泳或打排球,或是常去能看到绿地

    发布时间:2019-08-27 来源:新华社 查阅全文...

  • 你的“运动处方”开对了吗?

    每天万步走,怎样走更科学?为什么体重相同,一个人看上去是健美结实,而另一个却看起来胖胖的?碎片化时间又能做哪些运动?为了解开公众这些普遍存在的困惑,广州日报报业集团与广州市体育科学研究所特地联合开展公益科普活动。8月22日上午,广州市体育科学研究所所长刘

    发布时间:2019-08-26 来源:广州日报 查阅全文...

  • 胖人锻炼,首选游泳

    “你太胖了,必须锻炼了!”这可能是体胖者最常听到的话吧。但胖人运动存在一定风险,一些并不适合肥胖者的运动,反而可能给他们带来伤害。例如胖人跑步时,膝关节承重过高,时间一久难免导致磨损;跳绳会比一般人对膝关节、脚踝关节等造成更多的压力;练平板

    发布时间:2019-08-20 来源:人民网 查阅全文...

  • 练长跑,必须循序渐进

    受访专家:南京体育学院副教授、中国田协马拉松学院路跑指导员培训师 戴剑松随着马拉松运动的火爆,马路上、公园里跑步的人越来越多,然而有些人却以追求跑步速度与距离为目标,最终导致身体吃不消,出现各种运动损伤。对此,《生命时报》记者采访了南京体育学院副教授、

    发布时间:2019-08-19 来源:人民网 查阅全文...

  • 训练过度,体能更差

    适当运动可以让我们的身体获益良多,但有些人却塑身心切,训练过度了。北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民告诉《生命时报》记者,训练若是太激进,效果适得其反,体能会越练越差,而且身体容易感到疲惫,甚至休息几天也无法缓解,严重影响日常生活。

    发布时间:2019-08-16 来源:人民网 查阅全文...

  • 夏季锻炼 谨防运动性中暑

    最近一段时间,江苏持续高温,但是滚滚热浪似乎无法浇灭不少健身“达人”的锻炼热情。他们的健身积极性固然可嘉,但酷暑时的盲目锻炼,不但不会有益身体,反而严重地损害了健康。运动一时爽中暑伤不起中暑是指因高温导致的人体体温调节功能失调,体内热量过度

    发布时间:2019-08-14 来源:扬子晚报 查阅全文...

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