科学健身
  • 要锻炼,选下午

    适量运动是控制血糖的手段之一,但究竟何时锻炼合适,该如何锻炼,大有学问。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示,快步走和慢跑是有效锻炼方式。心率要保持约110次/分钟,步数在每分钟100~110步,沿正规操场坚持4~5圈(每圈400米)。若腿部不适,也可打太极拳或

    发布时间:2019-03-22 来源:生命时报 查阅全文...

  • 常健身,记得补维B

    随着健身风潮越来越盛,很多人会有意识地吃蛋白质粉来增肌。但对健身者而言,更需要的可能是维生素B族。维生素B族是维持神经兴奋度和保持精力充沛的重要物质,它能加快能量代谢,消耗堆积脂肪,提高锻炼效果,助长肌肉力量。运动时补充的蛋白质和碳水化合物,需要大量维

    发布时间:2019-03-18 来源:人民健康网 查阅全文...

  • 儿童高血压 根据年龄选运动

    春天来了,该出去运动啦!北京市儿童成人慢性病防治办公室主任米杰提示,运动会使血管弹性变好、血压下降。孩子每天要进行30~40分钟的有氧运动,学龄前儿童每天要达到一定时间的户外活动。北京市体育科学研究所研究员周琴璐建议,不同年龄的高血压小患者可以根据情况进行

    发布时间:2019-03-12 来源:人民健康网 查阅全文...

  • 气虚体质勤练“五功”

    气虚并不是一种疾病,但却会给健康带来困扰。如果一个人平时说话声音低弱、气短懒言、精神头不足,总觉得容易疲劳、容易累,那他多半是个气虚体质的人。气虚体质的危害并不是我们从表面上看到的气短、乏力、容易疲劳、爱出汗那么简单,这种体质的人由于身体机能低下,抗

    发布时间:2019-03-06 来源:人民网 查阅全文...

  • 老人锻炼,谨防十个错

    老人退休后,开始把生活重心转入锻炼。清早、傍晚,总能看到一些上了年纪的人在广场上跳舞,有的打太极拳,有的和运动器材“较劲”……不难发现,有些行为真的太过于危险,比如一跳舞就跳3个小时、不停地摇晃头部,连旁观者都对老人的身体担心起来

    发布时间:2019-03-04 来源:人民网 查阅全文...

  • “过节肥”带动减肥消费 女性从“吃”下手 男性更爱运

    “每逢佳节胖三斤”,在接连经历了春节和元宵节后,周围不少人开启了减肥计划,有些人从“吃”下手,有些人把运动提上了日程。京东商城近日发布的大数据显示,“过节肥”也带动了减肥消费市场,年后与减肥健康相关的消费明显增长。&ldquo

    发布时间:2019-02-28 来源:人民健康网 查阅全文...

  • 锻炼的时间影响生物钟 可以不再“倒时差”

    美国研究人员发现,锻炼时间不同,对人体生物钟的影响不同,或许令生物钟提前,或许使它推后。  加利福尼亚大学圣迭戈分校和亚利桑那州立大学研究人员首先测试101名体育爱好者尿液中的褪黑素水平,确定每人生物钟基线;再把1天24小时分为8个时段,要求研究对象从中选择

    发布时间:2019-02-21 来源:新华社 查阅全文...

  • 好跑鞋,你买吗?

    不要嘲笑那些跑步还没几天就置办了一身高级行头的人。美国一项新研究显示,与专业跑步者相比,跑步菜鸟更能从先进装备中获益。某知名运动用品生产商2017年推出一款号称能使“跑步经济性”提高4%的跑鞋。科罗拉多大学博尔德分校研究人员说,这款鞋可以帮助业余

    发布时间:2019-02-20 来源:新华社 查阅全文...

  • 人到中年,坚持五种训练益寿延年

    大量研究证明,慢病防控可通过体育活动来延长预期寿命。美国《女性健康杂志》网站提醒,尤其步入40岁后,以下5种训练最好都能坚持。预防心脏病,请尝试有氧运动,每周3~4次。“美国国家健康与营养调查”显示,不到1%的20~39岁美国妇女患有冠心病,但在40~59岁

    发布时间:2019-02-18 来源:人民网 查阅全文...

  • 运动对老人的健脑功效 男性更受益

    先前研究显示运动有助老年人健脑,不过,加拿大研究人员发现,这一功效存在性别差异,男性更受益。  美国科学促进会主办的新闻网站“尤里卡警报”近日报道,运动能够提高心肺适能,从而关联大脑灰质中神经连接增强,意味着认知功能改善。心肺适能是一种心、

    发布时间:2019-02-15 来源:重庆晚报 查阅全文...

  • 这么运动,“完美”对付节后综合征

    告别了欢乐祥和的春节长假,你是否感叹假期走了,肥肉却留下了一堆?春节期间,大家平时的生活和工作节奏都被打乱了,很多人都是晚睡晚起、胡吃海喝,餐桌上还烟酒不离手。回到工作岗位,不仅要再次绷紧已经轻松很久的神经,而且还面临人体生物钟的再次调整。你是不是也

    发布时间:2019-02-13 来源:人民网 查阅全文...

  • 运动比药物更能减少内脏脂肪

    对胖人来说,能用手捏出、用尺量出的体表脂肪通常不是很危险,而看不见的脂肪即内脏脂肪才是引发心脑血管等疾病的“元凶”。美国一项研究发现,在减少内脏脂肪方面,运动比药物更有效。这项发表在新一期美国《梅奥诊所学报》上的研究显示,运动和药物两种方法

    发布时间:2019-02-11 来源:新华社 查阅全文...

  • 运动不到30分钟=白练?

    解惑专家:刘宗师  广州市第一人民医院老年病科ICU副主任医师  “运动要到30分钟才有效果”的说法,在不少注重健康的人士中颇有“市场”。不过,由此也衍生出一些困惑:“运动不到30分钟等于‘白练’?那我每次运动都坚持不到30

    发布时间:2019-01-30 来源:广州日报 查阅全文...

  • 打太极不是越慢越好

    太极拳是一项慢运动,很多人因此会觉得打太极越慢越好。但是,太极拳不是为了追求慢,慢练的目的是催僵化柔,让身体和精神放松,而后气力才能节节贯穿、穿行无阻,周身整合协调,从而达到最快的速度、爆发最大的力量。太极拳看上去慢悠悠,却能使人反应变快。有个试验,

    发布时间:2019-01-28 来源:人民网 查阅全文...

  • 骑车方法不当 会让身体很受伤

    时下,户外活动已经受到越来越多的单车一族的追捧,短途的骑上二三十公里,长途的跨省乃至踏出国门。然而,如果骑车方法不当,就会让身体很受伤。退休老人陈大伯就因为常年骑车上班,闲暇时喜欢和车友们踏车远行,没想到久而久之,竟然导致会阴部严重不适,并且逐渐发展

    发布时间:2019-01-25 来源:健康报网 查阅全文...

  • 不必担忧身材与健康 专家支招这个春节这样过

    春节将至,每年的这个时候,人们都热切地希望以最好的状态和家人团聚,但面对美食往往也是最容易放纵和懈怠的时候,往往会打消去健身房锻炼的决心。在此,新加坡媒体采访了一些健康和健身专家,收集了一些专业小贴士,帮助您欢度节日,保持健康状态。SAMUEL LIM--健身房

    发布时间:2019-01-22 来源:环球网 查阅全文...

  • 天冷了,运动时少受伤要这样做

    冬季气温低,但挡不住“运动达人”们的运动热情,继续打球、跑步、登山……关节外科专家提醒,运动时膝盖得承受巨大压力,尤其是在天冷的时候,肌肉会比较僵硬,一定要花更多的时间去热身,而且运动时要悠着点,平时不运动周末猛运动的“周末

    发布时间:2019-01-16 来源:人民健康网 查阅全文...

  • 久坐族,练出“天鹅颈”

    “久坐族”“低头族”常有驼背的烦恼,其实是得了上交叉综合征。说起这个名词,大家可能觉得陌生,但是圆肩、驼背、头部前倾的表现很多人都有。上交叉综合征是指由于肌肉不平衡而导致的上肢体态问题。如果平时过多使用颈椎,且姿势不正确,或由于锻

    发布时间:2019-01-14 来源:人民网 查阅全文...

  • 无法瘦腿可能是因为肠胃出问题?学学这个瑜伽动作

    胃胀、腹胀、便秘、皮肤粗糙……年关将至,这意味着我们又迎来了从年末持续到第二年年初的、充斥着聚会、聚餐和其他各种非日常饮食的时光。很显然我们的肠胃负担又要加大了。肠胃不好可能会导致神色疲倦、思想消极等等问题,在这个需要走亲访友的节日里,或

    发布时间:2019-01-10 来源:环球网 查阅全文...

  • 运动一次,可管数天

    平日早出晚归无暇锻炼身体,周末又想睡个懒觉、宅在家里,锻炼无法每日都坚持怎么办?近日,美国科学家的一项最新研究表明,即使做不到天天锻炼,也用不着彻底放弃。因为只要运动一次,就能促进新陈代谢数天。美国得克萨斯大学西南医学中心研究团队通过实验,观察测量了

    发布时间:2019-01-09 来源:生命时报 查阅全文...

  • 健身达人也要防痛风

    人常说,痛风是个“富贵病”,殊不知健身达人也要当心痛风找上门。痛风是单钠尿酸盐沉积所致的晶体相关性关节病,与嘌呤代谢紊乱或尿酸排泄减少所致的“高尿酸血症”直接相关。痛风患者经常会在夜晚出现突然性的关节疼痛,起病急骤,甚至会将患者从

    发布时间:2019-01-07 来源:人民健康网 查阅全文...

  • 不同年龄段,运动有重点

    编者的话:安全、适度的运动对孩子成长非常有利。不过,只有根据年龄段选择合适的运动,才能事半功倍。今年,中国健康教育中心等部门共同发布儿童青少年家庭运动倡议:科学运动是给孩子最好的呵护,家长在为孩子安排运动时,要根据不同年龄特点重点培养。受访专家:北京体

    发布时间:2018-12-27 来源:人民健康网 查阅全文...

  • 运动后 过度疲劳怎么破?

    受访专家/广州中医药大学第一附属医院创伤骨科主任中医师 郑晓辉运动后本来应该神清气爽,但有时我们运动后却全身酸痛、筋疲力尽,好几天都精神不振。这些都提示我们可能运动过度了。那么,运动后的过度疲劳怎么破?广州中医药大学第一附属医院创伤骨科郑晓辉主任中医师

    发布时间:2018-12-26 来源:羊城晚报 查阅全文...

  • 晨跑更有助于燃脂? 专家不这么认为

    有一种说法是:早晨空腹跑步,可以燃烧更多脂肪。理由是经过一夜睡眠,身体中的糖原已经被消耗殆尽,晨起跑步,身体只能直接消耗脂肪来提供热量。这个理由听上去挺有道理,实际上真的是这样吗?  一般来说,普通人血液中含有大约5克的糖,肝脏中含有约100克肝糖原,肌

    发布时间:2018-12-24 来源:生命时报 查阅全文...

  • 一三五跳绳法,轻松健身

    锻炼其实不需要大块时间,每天不到10分钟、效果相当于跑步半小时的“一三五”跳绳法,就能达到很好的健身效果。西安体育学院运动医学教研室教授苟波给大家介绍了具体方法。“一”是1分钟,即简单热身后,用自己尽可能快的速度跳绳1分钟; “三

    发布时间:2018-12-20 来源:生命时报 查阅全文...

  • 久坐伤大脑 没事儿走两步

    我们都曾有过这种时刻,在工作的节骨眼上思绪一团乱麻,于是你坐在座位上愁眉苦脸地找灵感,时间一分一秒地过去了,你脑子里依然一片空白。但是你知道吗,呆坐在座位上不仅会浪费时间啥也想不出来,根据伦敦大学国王学院的一项新研究,久坐还可能会让你更健忘。而且,另

    发布时间:2018-12-17 来源:生命时报 查阅全文...

  • 晨跑更减肥?这种说法不靠谱

    有一种广为流传的说法,早晨空腹跑步,可以燃烧更多脂肪?理由有两点:理由1:在一整夜的休息睡眠后,身体中的糖原已经被消耗殆尽,这个时候早起去跑步,身体只能直接调用脂肪来提供能量,所以极大有利于脂肪消耗,减肥效果当然也就更好。理由2:早晨醒后新陈代谢率最低

    发布时间:2018-12-14 来源:人民健康网 查阅全文...

  • 热爱锻炼的人年轻30岁

    运动可使人“逆生长”到什么程度?美国鲍尔州立大学运动科学家称,坚持锻炼的老年人肌肉健壮程度丝毫不亚于年轻人。研究人员选取28名70岁以上老人作为研究对象。参试者均从上个世纪70年代开始就一直坚持锻炼,研究人员希望通过他们考察体育运动如何抵御衰老造

    发布时间:2018-12-11 来源:人民网 查阅全文...

  • 健步走,您走对了么?

    天气好的时候,每天在公园里、小区里“暴走锻炼”的人络绎不绝,微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。对于大多数人来说,健步走是绝好的锻炼方法。每天进行适量的步行运动,对身体健康是有益的。不过放眼看去,其实

    发布时间:2018-12-07 来源:人民健康网 查阅全文...

  • 远离血栓“动起来”

    宅在家中静坐不动,当心血栓盯上你!来自国际血栓与止血学会提供的资料显示:在美国,每年有10万至30万人死于静脉血栓,相关住院人数超过50万。在欧洲,每年有50万人死于静脉血栓。在中国,静脉血栓形势可能同样严峻。北京清华长庚医院血管外科主任吴巍巍教授强调,要远

    发布时间:2018-12-05 来源:人民健康网 查阅全文...

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