适量运动是控制血糖的手段之一，但究竟何时锻炼合适，该如何锻炼，大有学问。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示，快步走和慢跑是有效锻炼方式。心率要保持约110次/分钟，步数在每分钟100~110步，沿正规操场坚持4~5圈（每圈400米）。若腿部不适，也可打太极拳或
发布时间：2019-03-22
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随着健身风潮越来越盛，很多人会有意识地吃蛋白质粉来增肌。但对健身者而言，更需要的可能是维生素B族。维生素B族是维持神经兴奋度和保持精力充沛的重要物质，它能加快能量代谢，消耗堆积脂肪，提高锻炼效果，助长肌肉力量。运动时补充的蛋白质和碳水化合物，需要大量维
发布时间：2019-03-18
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春天来了，该出去运动啦!北京市儿童成人慢性病防治办公室主任米杰提示，运动会使血管弹性变好、血压下降。孩子每天要进行30~40分钟的有氧运动，学龄前儿童每天要达到一定时间的户外活动。北京市体育科学研究所研究员周琴璐建议，不同年龄的高血压小患者可以根据情况进行
发布时间：2019-03-12
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气虚并不是一种疾病，但却会给健康带来困扰。如果一个人平时说话声音低弱、气短懒言、精神头不足，总觉得容易疲劳、容易累，那他多半是个气虚体质的人。气虚体质的危害并不是我们从表面上看到的气短、乏力、容易疲劳、爱出汗那么简单，这种体质的人由于身体机能低下，抗
发布时间：2019-03-06
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老人退休后，开始把生活重心转入锻炼。清早、傍晚，总能看到一些上了年纪的人在广场上跳舞，有的打太极拳，有的和运动器材“较劲”……不难发现，有些行为真的太过于危险，比如一跳舞就跳3个小时、不停地摇晃头部，连旁观者都对老人的身体担心起来
发布时间：2019-03-04
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“每逢佳节胖三斤”，在接连经历了春节和元宵节后，周围不少人开启了减肥计划，有些人从“吃”下手，有些人把运动提上了日程。京东商城近日发布的大数据显示，“过节肥”也带动了减肥消费市场，年后与减肥健康相关的消费明显增长。&ldquo
发布时间：2019-02-28
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美国研究人员发现，锻炼时间不同，对人体生物钟的影响不同，或许令生物钟提前，或许使它推后。 加利福尼亚大学圣迭戈分校和亚利桑那州立大学研究人员首先测试101名体育爱好者尿液中的褪黑素水平，确定每人生物钟基线；再把1天24小时分为8个时段，要求研究对象从中选择
发布时间：2019-02-21
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不要嘲笑那些跑步还没几天就置办了一身高级行头的人。美国一项新研究显示，与专业跑步者相比，跑步菜鸟更能从先进装备中获益。某知名运动用品生产商2017年推出一款号称能使“跑步经济性”提高4%的跑鞋。科罗拉多大学博尔德分校研究人员说，这款鞋可以帮助业余
发布时间：2019-02-20
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大量研究证明，慢病防控可通过体育活动来延长预期寿命。美国《女性健康杂志》网站提醒，尤其步入40岁后，以下5种训练最好都能坚持。预防心脏病，请尝试有氧运动，每周3~4次。“美国国家健康与营养调查”显示，不到1%的20~39岁美国妇女患有冠心病，但在40~59岁
发布时间：2019-02-18
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先前研究显示运动有助老年人健脑，不过，加拿大研究人员发现，这一功效存在性别差异，男性更受益。 美国科学促进会主办的新闻网站“尤里卡警报”近日报道，运动能够提高心肺适能，从而关联大脑灰质中神经连接增强，意味着认知功能改善。心肺适能是一种心、
发布时间：2019-02-15
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告别了欢乐祥和的春节长假，你是否感叹假期走了，肥肉却留下了一堆？春节期间，大家平时的生活和工作节奏都被打乱了，很多人都是晚睡晚起、胡吃海喝，餐桌上还烟酒不离手。回到工作岗位，不仅要再次绷紧已经轻松很久的神经，而且还面临人体生物钟的再次调整。你是不是也
发布时间：2019-02-13
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对胖人来说，能用手捏出、用尺量出的体表脂肪通常不是很危险，而看不见的脂肪即内脏脂肪才是引发心脑血管等疾病的“元凶”。美国一项研究发现，在减少内脏脂肪方面，运动比药物更有效。这项发表在新一期美国《梅奥诊所学报》上的研究显示，运动和药物两种方法
发布时间：2019-02-11
来源：新华社 查阅全文...
解惑专家：刘宗师 广州市第一人民医院老年病科ICU副主任医师 “运动要到30分钟才有效果”的说法，在不少注重健康的人士中颇有“市场”。不过，由此也衍生出一些困惑：“运动不到30分钟等于‘白练’？那我每次运动都坚持不到30
发布时间：2019-01-30
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太极拳是一项慢运动，很多人因此会觉得打太极越慢越好。但是，太极拳不是为了追求慢，慢练的目的是催僵化柔，让身体和精神放松，而后气力才能节节贯穿、穿行无阻，周身整合协调，从而达到最快的速度、爆发最大的力量。太极拳看上去慢悠悠，却能使人反应变快。有个试验，
发布时间：2019-01-28
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时下，户外活动已经受到越来越多的单车一族的追捧，短途的骑上二三十公里，长途的跨省乃至踏出国门。然而，如果骑车方法不当，就会让身体很受伤。退休老人陈大伯就因为常年骑车上班，闲暇时喜欢和车友们踏车远行，没想到久而久之，竟然导致会阴部严重不适，并且逐渐发展
发布时间：2019-01-25
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春节将至，每年的这个时候，人们都热切地希望以最好的状态和家人团聚，但面对美食往往也是最容易放纵和懈怠的时候，往往会打消去健身房锻炼的决心。在此，新加坡媒体采访了一些健康和健身专家，收集了一些专业小贴士，帮助您欢度节日，保持健康状态。SAMUEL LIM--健身房
发布时间：2019-01-22
来源：环球网 查阅全文...
冬季气温低，但挡不住“运动达人”们的运动热情，继续打球、跑步、登山……关节外科专家提醒，运动时膝盖得承受巨大压力，尤其是在天冷的时候，肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去热身，而且运动时要悠着点，平时不运动周末猛运动的“周末
发布时间：2019-01-16
来源：人民健康网 查阅全文...
“久坐族”“低头族”常有驼背的烦恼，其实是得了上交叉综合征。说起这个名词，大家可能觉得陌生，但是圆肩、驼背、头部前倾的表现很多人都有。上交叉综合征是指由于肌肉不平衡而导致的上肢体态问题。如果平时过多使用颈椎，且姿势不正确，或由于锻
发布时间：2019-01-14
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胃胀、腹胀、便秘、皮肤粗糙……年关将至，这意味着我们又迎来了从年末持续到第二年年初的、充斥着聚会、聚餐和其他各种非日常饮食的时光。很显然我们的肠胃负担又要加大了。肠胃不好可能会导致神色疲倦、思想消极等等问题，在这个需要走亲访友的节日里，或
发布时间：2019-01-10
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平日早出晚归无暇锻炼身体，周末又想睡个懒觉、宅在家里，锻炼无法每日都坚持怎么办？近日，美国科学家的一项最新研究表明，即使做不到天天锻炼，也用不着彻底放弃。因为只要运动一次，就能促进新陈代谢数天。美国得克萨斯大学西南医学中心研究团队通过实验，观察测量了
发布时间：2019-01-09
来源：生命时报 查阅全文...
人常说，痛风是个“富贵病”，殊不知健身达人也要当心痛风找上门。痛风是单钠尿酸盐沉积所致的晶体相关性关节病，与嘌呤代谢紊乱或尿酸排泄减少所致的“高尿酸血症”直接相关。痛风患者经常会在夜晚出现突然性的关节疼痛，起病急骤，甚至会将患者从
发布时间：2019-01-07
来源：人民健康网 查阅全文...
编者的话：安全、适度的运动对孩子成长非常有利。不过，只有根据年龄段选择合适的运动，才能事半功倍。今年，中国健康教育中心等部门共同发布儿童青少年家庭运动倡议:科学运动是给孩子最好的呵护，家长在为孩子安排运动时，要根据不同年龄特点重点培养。受访专家：北京体
发布时间：2018-12-27
来源：人民健康网 查阅全文...
受访专家/广州中医药大学第一附属医院创伤骨科主任中医师 郑晓辉运动后本来应该神清气爽，但有时我们运动后却全身酸痛、筋疲力尽，好几天都精神不振。这些都提示我们可能运动过度了。那么，运动后的过度疲劳怎么破？广州中医药大学第一附属医院创伤骨科郑晓辉主任中医师
发布时间：2018-12-26
来源：羊城晚报 查阅全文...
有一种说法是：早晨空腹跑步，可以燃烧更多脂肪。理由是经过一夜睡眠，身体中的糖原已经被消耗殆尽，晨起跑步，身体只能直接消耗脂肪来提供热量。这个理由听上去挺有道理，实际上真的是这样吗？ 一般来说，普通人血液中含有大约5克的糖，肝脏中含有约100克肝糖原，肌
发布时间：2018-12-24
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锻炼其实不需要大块时间，每天不到10分钟、效果相当于跑步半小时的“一三五”跳绳法，就能达到很好的健身效果。西安体育学院运动医学教研室教授苟波给大家介绍了具体方法。“一”是1分钟，即简单热身后，用自己尽可能快的速度跳绳1分钟； “三
发布时间：2018-12-20
来源：生命时报 查阅全文...
我们都曾有过这种时刻，在工作的节骨眼上思绪一团乱麻，于是你坐在座位上愁眉苦脸地找灵感，时间一分一秒地过去了，你脑子里依然一片空白。但是你知道吗，呆坐在座位上不仅会浪费时间啥也想不出来，根据伦敦大学国王学院的一项新研究，久坐还可能会让你更健忘。而且，另
发布时间：2018-12-17
来源：生命时报 查阅全文...
有一种广为流传的说法，早晨空腹跑步，可以燃烧更多脂肪？理由有两点：理由1：在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，这个时候早起去跑步，身体只能直接调用脂肪来提供能量，所以极大有利于脂肪消耗，减肥效果当然也就更好。理由2：早晨醒后新陈代谢率最低
发布时间：2018-12-14
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运动可使人“逆生长”到什么程度？美国鲍尔州立大学运动科学家称，坚持锻炼的老年人肌肉健壮程度丝毫不亚于年轻人。研究人员选取28名70岁以上老人作为研究对象。参试者均从上个世纪70年代开始就一直坚持锻炼，研究人员希望通过他们考察体育运动如何抵御衰老造
发布时间：2018-12-11
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天气好的时候，每天在公园里、小区里“暴走锻炼”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。对于大多数人来说，健步走是绝好的锻炼方法。每天进行适量的步行运动，对身体健康是有益的。不过放眼看去，其实
发布时间：2018-12-07
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宅在家中静坐不动，当心血栓盯上你！来自国际血栓与止血学会提供的资料显示：在美国，每年有10万至30万人死于静脉血栓，相关住院人数超过50万。在欧洲，每年有50万人死于静脉血栓。在中国，静脉血栓形势可能同样严峻。北京清华长庚医院血管外科主任吴巍巍教授强调，要远
发布时间：2018-12-05
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